[...] problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) _____________________________________________________ Trening: z Viki8-) Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*25kg 1) 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg to już o wiele lepiej mi idzie niż zwykły przysiad, muszę pamiętać, żeby schodzić niżej i ostatnie powtórzenia [...]
[...] najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy [...]
[...] i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej robię ten [...]
Fajnie, że założyłeś dziennik. Będę zaglądał. No i widzę, że odważniki też już te z górnej półki jeżeli o wagę chodzi :) Mój wymarzony komplet, to dublety kb16, kb24, kb32 oraz Buldog i Bestia. Aktualnie brak mi drugiego Kabana no i Bestii. Pod wpływem trendów na Forum uruchomiłem skarbonkę :) Za to okazyjnie zaopatrzyłem się w parę kb28 ze [...]
[...] dwudziestką, czyli kb 16 + obciążenie na rzepy. Przy okazji, jak długo można stosować smarowanie gwintów? Realizuję ten program od początku roku i robię czasem dzień lub dwa przerwy. Póki co idzie gładko, ale nie chcę przedobrzyć. Aktualna waga to 82kg. Drabiny z Kabanem to prawie 40% wagi ciała. Może to już za dużo dla mnie na drabiny i lepiej [...]
[...] A1: Military Press 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii [...]
[...] 1-2-3-4-5 w określonym tempie. Zasada taka sama: czuję, że w następnym interwale nie dam rady utrzymać tempa = koniec treningu Po dojściu do pięciu pełnych drabin - skracam przerwy pomiędzy nimi. Np. czekam aż tętno wróci do zadanej wartości (130 BPM) Na tym etapie dorzucam też 10 km spokojnego biegu w tygodniu. Raz jedyny. Ciągle jest układ [...]
[...] 6 obwodów. Zestaw 2: przysiad z talerzem trzymanym na klacie+wskoki na ring+padnij-powstań. Piramida 10 do 1. Konkret się zmachałem tutaj... Zestaw 3: swing + 2 oddechy przerwy. Piramida 1-15-1. Tu nie wytrzymałem przerw na 2 oddechy. Robiłem tak krótkie, jak tylko możliwe. Na koniec stretching i rolowanie. Ogólnie spox. Szkoda, że nie udało [...]
[...] w dodatku w cyklu objętości, więc to objętość jest najważniejsza a drabiny są chyba najskuteczniejsze w robieniu objętości. Poza tym zbyt krótkie serie i związane z nimi przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany czas. Poniedziałek (VS - sesja objętości) - rozgrzewka - TGU + Goblet Squat KB24, KB28, KB40 - MP KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / [...]
[...] po silce. Szacun wielki. ps. ciekawostka, najczesciej te ciut za plytkie robisz po tych chwilach na wyrownanie oddechu - jak przejedziesz 2-3 to idziesz idealnie w punkt a nawet mam wrazenie, ze coraz glebiej do kolejnej przerwy ;-) A moze juz tak mam, ze moj baniak nie moze sie skupic tylko na jednym zadaniu wiec sobie wymysla takie historie :-D
[...] to mrowią mnie jądra i jest todość dziwne uczucie zaobserwowane właśnie podczasbrania Stimulanta... żaden ból samo mrowienie... - Stimulanta szamie już 2.5 tygodnia bez przerwy 2 kapsy dziennie i powiem że czasami mam wrażenie baaardzo dziwne które postaram się opisać jak najbardziej obrazowo a wygląda to mniej więcej tak że czuje czasami [...]
[...] , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - potreningowo 7. Makrela wędzona, soczewica, warzywa Miał być dzis trening ramion, ale zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie robię co 4-5. Potrzebowałam sie dzis styrać, a nogi nadają się do tego bardziej niż ramiona. Jak poszlo okazę sie jutro [...]
[...] kanapek ? 3)wędliny 4)kartofle ( jem mniej więcej 2 góra 3 razy w tygodniu ) 5)drożdżówki z szkolnego sklepiku ? (tylko odpada jedzenie w pojemnikach gdyż u mnie w szkole przerwy są 5minutowe na przejście z k;lasy do klasy ;/) 6)pasty rybne 7)ketchup ?:D I ostatnie pytanie czy różnego rodzaju kasze gotowane nie są złe do dobrego odżywiania ?:D [...]
[...] suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4 (w domu) 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
[...] na poręczach 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 30x5 10 SERII MC rwaniowy 84kgx5 (81.6kgx5) natychmiast Wiosłowanie sztangielkami 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole + FG 21x5 (20.5kgx5) natychmimast Pull over 21x5 (20.5kgx5) 90 sek przerwy [...]
[...] pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 2. wyciskanie sztangi przed głową siedząc bez [...]
[...] pompka była okupiona kroplami potu na podłodze. ale miałam bardzo miłe grono kibiców, którzy i tak patrzyli z uznaniem :-D za kilka tygodni chcę trzaskać 15 pompek bez przerwy 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/20/25/25 20/20/25 dorzuciłam jedną serię, żeby jeszcze dobić słabe plecy. widzę postęp w czuciu ich na treningu i teraz [...]
[...] praca nei pozwoliła,i teraz znowu zaczynam. Postanowiłem że zacznę od ACT,wygląda w sam raz,wytrzymałość się przyda, i tu nasuwa się pytanie,ćwicze z 6-8 tygodni ACT,tydzień przerwy po tym? i potem mogę się brać za to? Jeszcze jedno pytanie,od pewnej strony ciągle pisałeś "wiosło sztanga 3 serie,wiosło hantalami 2 serie" nie za duzo [...]